pod rzad

Dziękuje za merytoryczne odpowiedzi. Przeczytałem artykuł który został podany w powyższej odpowiedzi, jednak w tym wypadku dużo ćwiczeń wymaga sprzętu specjalistycznego, na który w aktualnym momencie nie jestem sobie w stanie pozwolic(również na karnet na siłownie)- stad na te chwile pracuje nad sobą w domu. Rozumiem ze trening siłowy powinien [...]

wg mnie sobota bo nie ma sensu zajezdzac sie 5dni pod rzad a co do samego treningu to juz nie bede lepiej mieszaljak tu ci nikt konkretnie nie doradzi to zajrzyj do dzialu trening

No coz. Kategorie niestety sa potrzebne. Przy zblizonej technice masa ma znaczenie. Najmniejsze w parterze (nawet widzialem kiedys stary podrecznik judo gdzie radzono przy duzej roznicy isc malemu do parteru), Royler Gracie np (65 kg) pokonal kiedys na zawodach pod rzad trzech dobrych zawodnikow po ok 100 kg kazdego. Tym niemniej kiedy trafil na [...]

bierz raczej w każdy dzień jednakowo, jednak jeżeli miałoby ci zabraknąc na cykl to w jakiś/lub kilka- nie pod rząd/ dni nietr. może ci wypaść jedna dawka.

[...] robił Aeroby po każdym treningu. Z tym, że Aeroby będą polegać na metodzie bieżnia max do góry , Tętno 130 do 135 a MAX 140 HR i tak 20-25 minut. Jeśli będę ćwiczył 3 dni pod rząd, to 3 dnia prócz: BCAA - Przed i Po treningu Dorzucę na Treningu RED FASTER - będę popijał, żeby dodać Szybkiej Energii i trochę Pobudzenia. A po Treningu: Narazie [...]

[...] oczywiscie z masłem ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki i drążek , a drugiego brzuszki i pompki . Przeważnie na [...]

[...] ilości żarła - można np. zjeść paczkę cukru i jeszcze zostaje na normalne posiłki), ale wyobraź sobie, że musiałem naprawdę się wysilać żeby utrzymać masę, bo jak parę dni pod rząd nie chciało mi się dobrej michy zrobić, od razu czułem jak waga leci w dół Na dodatek czasami takie ssanie miałem, że widziałem dosłownie jak chleb w chlebowniku [...]

W dni nietreningowe może być jakakolwiek pojedyńcza forma kreatyny, więc ok. Shock i Shotgun to przedtreningówki, przy czym u większości osób o wiele lepiej sprawdza się Shotgun. Lepiej ni mieszać. Albo jeden, albo drugi. Jeśli dwa pod rząd, zacznij od Shocka.

Trening 3x w tygodniu pod rząd to bardzo kiepski pomył.

Trening 3x w tygodniu pod rząd to bardzo kiepski pomył. Koleś pisze z prośbą o pomoc, bo nie ma czasu oprócz tych 3 dni i nie wie jak się do tego zabrać przy takiej gęstości treningowej, a w odpowiedzi post w stylu "to co proponujesz sie nie nadaje" i koniec. Bardzo mu pomagacie takimi postami, naprawdę :). Zamiast tego, może lepiej coś [...]

[...] pomysł ale w moim przypadku to teraz mam dysproporcje chcem trochę dorównać ramionami do np:klatki i dopiero wtedy dorzucić klatke i zacząć trenować każdy mięsień. Tylko właśnie martwi mnie te 3 dni pod rząd dlatego własnie po robieniu w piątek bicepsa-tricepsa na drugi dzień nie obciążam już ramion tylko robie nogi i brzuch podobnie w niedziele.

ile oxy proponujecie na taki cykl redukcyjny z propem i jakie dawkowanie? myslicie ze 2 cykle pod rzad na propie maja sens, czy ten drugi bedzie mniej efektywny? (odstep miedzy nimi bylby 2.5miecha) Zmieniony przez - mustang09 w dniu 2011-12-27 21:57:03

[...] Wt:Nogi Sr:off Czw:Pull Pt:Push Sob:off Tydzień 2 Nd:off Pon:Nogi Wt:Push Sr:Pull Czw:off Pt:Nogi Sob:off itd. Trening systemem 3 dni on 1 off: Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd:Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch,potem następuje jeden dzień wolny,następnie zaczynamy od początku,weekend ZAWSZE wolny,po treningu nóg,łydek i brzucha ZAWSZE następuje [...]

bardzo fajnie opisał inowacyjny trening ktory sklada sie 1 tydz siłowy 2 tydz masowy 3 tydz wytrzymalosciowy i zalezy jaki masz priorytet to cw 2tyg pod rzad , i taki trening powinien trwac od 9-12 tygodni , opisywał dikladnie jakie cw czy wielostawowe czy izolowane i ilość seri i powtórzen , korde w treningu wytrzymałościowym mówił ze nawet po [...]

Wątpię żeby taki zestaw na mnie zadziałał. A co byście powiedzieli na zestaw nox pump + green magnitude(i czy jest sens 2x pod rząd ten sam stack?), lub nox pump + clout + mono/cm3.

4x norma. Ja bym nawet z 4 dni pod rząd wziął po tabsie a potem 1 co drugi dzień 3x i na badania

Mam tak jak anubis opisał pasek Polara i działa z wszystkimi iphonami pod rząd. Polecam

podobno można, ale nie będę robił 4 czy 5 razy pod rząd A6W. Tylko że jak skończe A6W po 22 dniach lub po 42 to ile mam zrobic przerwy żeby zacząć normalny trening na brzuch (2 lub 3 razy w tyg.) lub żeby robic znowu A6W drugi raz?? Czy ktos może normalnie odpowiedziećna te pytania ?? A ha i zaraz podeśle zdjecie mojego brzucha bo liczyłem dwoma [...]

Najwaziejszy szczegol to trening wykonywany PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej [...]

Cele nierealne, albo redukcjia albo budowanie masy, jak jest tłuszcz to trzeba redukowac. Dopiero zaczynasz to plan 4 dni pod rząd nie jest dla Ciebie, brak będzie regeneracji Jak już to daj pn wt przerwa i czwartek